변비는 대장의 연동운동 저하되어 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말합니다. 배변 횟수가 1주일에 2회 미만이거나 굳은 변이 나오거나 혈변을 동반하는 경우가 생기게 됩니다. 어린이는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화합니다. 3~4세 정도가 되어야 성인처럼 1~2일에 1~2회 정도의 배변을 할 수 있습니다.변비의 원인으로는 나이 증가, 식사량 감소, 운동 부족, 수분 부족 등이 있습니다.
변비가 오면 배변의 배출이 어렵고 딱딱한 변으로 인해 항문에 출혈이 생길 수 있습니다. 노폐물이 배출이 안되어 몸 안에 독소가 쌓기 때문에 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 변비에 좋은 음식을 자주 섭취하여 변비를 예방하는 식습관이 중요합니다.
오늘 이 시간에는 변비에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 배
배는 달콤한 과일로 비타민과 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 또한 섬유질과 물이 많아 변비에 많은 도움이 됩니다. 배 한개의 칼로리는 60Kcal로 칼로리가 낮은편에 속합니다.
2021.10.21 - [분류 전체보기] - 배 효능 10가지 및 부작용
배 효능 10가지 및 부작용
배는 수분이 85~88% 정도로 풍부하고 칼로리는 100g당 약 50kcal입니다. 배는 알칼리성 식품으로 주성분은 탄수화물 입니다. 이러한 배의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아봅시다. 배 효능 10가지 1.
tismini.jungboup.com
2. 양배추
양배추에는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 특히 식이섬유가 많아 장 운동을 촉진합니다. 양배추는 위장을 튼튼하게 만들어주는 비타민 U 성분이 풍부하며 양배추에 함유된 수분이 장 속 변을 부드럽게 하는 역할을 합니다. 이로써 양배추를 섭취하면 노폐물과 독소 배출에 도움을 주어 변비에 좋은 역할을 합니다.
2021.10.22 - [분류 전체보기] - 양배추 효능 및 부작용
양배추 효능 및 부작용
양배추의 제철은 4월에서 6월까지이지만 요즘은 비닐하우스 재배로 사계절 내내 섭취가 가능합니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 많이 들어 있어서 다이어트식으로도 애용되고 있습니다. 이러한
tismini.jungboup.com
3. 자두
자두에 들어있는 소르비톨 성분은 물을 장으로 끌어 들여서 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는데 도움을 줍니다. 많은 섬유질을 포함하고 있으며 비타민 A와 칼륨을 함유하고 있습니다.
4. 바나나
바나나에 들어있는 펙틴과 올리고당은 장내 착한 박테리아를 증가시켜 장의 운동을 활발하게 도와줍니다. 또한 장내 유익균들의 먹이가 되어 변비에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 덜 익은 바나나의 경우 탄닌 성분이 있어 오히려 변비를 유발하기 때문에 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 중요합니다.
2021.10.22 - [분류 전체보기] - 바나나 효능 부작용 보관법
바나나 효능 부작용 보관법
바나나는 먹기 편하고 단맛이 있어서 간식으로도 많이 먹게 되는 과일입니다. 영양가가 높아서 다이어트에도 많이 애용됩니다. 바나나는 피부 미용과 건강에도 도움이 되고 불면증에도 효과가
tismini.jungboup.com
5. 키위
키위는 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 등 항산화물질 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하게 들어 있습니다. 키위의 수용성 식이섬유가 장내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 좋게 개선하며 변을 부드럽게 만들어 줍니다.키위는 소화촉진에도 도움을 주고 있습니다.
2021.10.14 - [분류 전체보기] - 키위 효능 부작용 보관법
키위 효능 부작용 보관법
안녕하세요? 좋은 정보를 마니마니 전달해 드리니 정보 마니아 입니다. 오늘 가져온 좋은 정보는 키위 효능에 관한 정보입니다. 키위는 어떤 특징이 있고 어떤 효능이 있는지 오늘 이 시간에 자
tismini.jungboup.com
6. 사과
사과에는 펙틴, 셀룰로오스, 리그닌 성분과 유익한 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 이들 성분은 변비와 대장암 등을 예방하며 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 사과 껍질에 식이섬유가 많기 때문에 사과는 껍질채 씻어 먹으면 그 효능이 더 좋습니다.
2021.10.20 - [분류 전체보기] - 사과 효능 보관법 부작용 세척법
사과 효능 보관법 부작용 세척법
사과는 우리나라 사람들이 많이 섭취하는 과일중에 하나로 제철은 10월~12월 사이입니다. 사과의 칼로리는 100g당 57kcal로 낮은 편에 속합니다. 사과는 알칼리성 식품으로 칼로리가 낮고 식이섬유
tismini.jungboup.com
7. 매실
매실에 들어있는 카테킨산 성분은 장 속에 유해균을 억제하고 장의 연동운동을 조절해 대장 기능을 정상적으로 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 복통이 생기거나 소화가 안될 때 매실차를 마시는 것도 이와 같은 원리입니다.
8. 고구마
고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 셀룰로오스와 리그닌 형태의 식물성 섬유질이 변이 대장을 통과하는 시간을 줄여 변비에 좋은 효과가 있습니다. 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 원활하게 도와주는 비타민B1 성분도 풍부하여 배변활동에 도움을 줍니다.
2021.10.13 - [분류 전체보기] - 고구마 효능 보관법 주의점
고구마 효능 보관법 주의점
안녕하세요? 정보를 마니마니 제공해 드리고시픈 정보마니아 입니다. 요즘 들어 바람이 꽤 쌀쌀해진 날씨입니다. 바람이 차가우니 뜨뜻한 무언가가 계속 생각나는 날인데요. 따뜻한 고구마 호
tismini.jungboup.com
9. 브로콜리
브로콜리는 섬유질의 슈퍼 공급원으로 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 브로콜리를 요리하면 섬유질 함량이 감소할 수 있으므로 브로콜리를 생으로 먹는 것이 좋습니다.
2021.10.19 - [분류 전체보기] - 브로콜리 효능 부작용 세척법
브로콜리 효능 부작용 세척법
브로콜리 특징 브로콜리의 원산지는 지중해 동부연안으로 수천년 전에 이미 재배되었던 케일에서 그 기원을 엿볼 수 있습니다. 브로콜리는 양배추류를 기원으로 하는 꽃양배추와 동일계통의
tismini.jungboup.com
10. 해조류
김, 미역, 다시마 등 해조류는 대표적 알칼리성 식품으로 피를 맑게 하는 효능이 있습니다. 또한 변비에 좋은 음식입니다. 미역과 다시마에 들어있는 식이섬유의 일종인 알긴산 성분은 체내 노폐물을 흡착해 몸 밖으로 배출하도록 도움을 줍니다.
2021.10.21 - [분류 전체보기] - 미역 효능 10가지 미역 부작용
미역 효능 10가지 미역 부작용
미역에는 칼슘, 비타민, 무기질 등이 들어있어서 산모의 산후조리를 비롯한 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다. 미역의 요오드 성분은 산모의 혈액과 철분을 보충해 주는 역할을 합니다. 미
tismini.jungboup.com
이외에도 하루에 적당량 수분인 물을 충분히 섭취하고 유산균 요거트를 먹는 것도 변비에 도움이 된다고 하겠습니다.
2022.01.14 - [분류 전체보기] - 통풍 증상과 치료법 생로병사의 비밀 통풍에 좋은 음식
통풍 증상과 치료법 생로병사의 비밀 통풍에 좋은 음식
통풍은 바늘로 찌르는것 같은 고통을 동반하고 바람만 스쳐도 고통이 온다고 하여 이름 붙여졌습니다. 이러한 통풍의 증상은 무엇이고 치료법은 어떻게 되는지 오늘은 현대인이 겪고 있는 질병
tismini.jungboup.com
2021.12.04 - [분류 전체보기] - 알레르기 비염에 좋은 음식 모음
알레르기 비염에 좋은 음식 모음
오늘은 알레르기 비염에 좋은 음식 모음을 정리해 보았습니다. 알레르기 비염이란 코 점막이 특정 물질에 대한 알레르기 반응을 보이며 나타나는 현상입니다. 연속적으로 일어나는 발작적인 재
tismini.jungboup.com
2021.11.18 - [분류 전체보기] - 감기에 좋은 음식 모음
감기에 좋은 음식 모음
아침 저녁으로 쌀쌀해진 11월 입니다. 이런 환절기에는 온도차가 많이 나서 감기에 걸리기 쉬운데요. 감기에 잘 걸리는 사람은 평소에 식습관이나 생활습관을 체크해 보는 것이 좋습니다. 평소
tismini.jungboup.com
댓글