바나나 효능 부작용 보관법

바나나는 먹기 편하고 단맛이 있어서 간식으로도 많이 먹게 되는 과일입니다.

영양가가 높아서 다이어트에도 많이 애용됩니다.

바나나는 피부 미용과 건강에도 도움이 되고 불면증에도 효과가 있습니다.
이러한 바나나의 다른 효능은 무엇이 있는지 바바나 효능 부작용 보관법에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

바나나 효능 10가지

1. 피부미용 효과

바나나에 들어있는 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하여 피부 색소 침착을 예방합니다.
비타민E, 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부의 노화 방지에도 효과가 있습니다.
식이섬유는 피부염의 원인이 해소되어 여드름 치료에 효과적입니다.

2. 암 예방 및 항암효과

잘 익은 바나나는 껍질에 검은 반점이 생기는데 이 반점이 많이 생길수록 당도가 높아지고 암세포를 막는 성분도 증가합니다.
바나나는 대장암, 췌장암, 유방암 등 각종 암을 예방하는데 효과가 있습니다.

3. 위장 장애 개선 효과

바나나에 들어있는 당질 성분은 소화작용을 촉진하여 음식의 흡수를 도와줍니다.
이로써 소화불량, 설사 등의 위장 장애 개선에 효과가 있습니다.
바나나에 들어있는 펙틴과 수용성 섬유질 성분은 우리 몸 속 중금속, 독소 등을 배출하는데 도움을 줍니다.

4. 근육 강화 효과

바나나에 들어있는 칼륨은 근육이 강화되고 운동이 끝난후에도 근손실을 막아주는데 도움이 됩니다.
운동 선수나 체력을 관리하고 있는 사람에게는 매우 효과적인 에너지원 역할을 하게 됩니다.
바나나를 섭취하므로써 근육 강화에 도움이 됩니다.

5. 붓기 완화 효과

바나나는 체내 나트륨양을 조절하여 붓기를 빼거나 예방하는데 효과가 있습니다.
자극적인 음식을 많이 먹게되면 위산의 역류로 속쓰림 증상이 생기기는데 이때 바나나가 속쓰림 증상 완화에 효과가 있습니다.

6. 불면증 완화 효과

바나나에 들어있는 마그네슘, 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
트립토판 성분은 수면 호르몬을 생성하여 숙면을 하는데 효과적입니다.

7. 심혈관 질환 예방 효과

바나나에 들어있는 칼륨 성분은 체내의 나트륨양을 조절하고 신장의 기능을 강화해 혈압을 관리하는 데 도움을 줍니다.
칼륨은 뇌속에 피가 굳는것을 막아주어 뇌졸증의 위험을 줄이는데도 효과가 있습니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 각종 성인병을 예방하는데 효과적입니다.

8 체중 감량 및 다이어트 효과

바나나 칼로리는 100g당 93kal로 다이어트 식단에도 많이 애용되고 있습니다.
탄수화물이 25%로 많은 부분을 차지하고 있어서 포만감 오래 유지시켜 줍니다.
몸속 노폐물을 배출하는데 효과가 뛰어나 체중 감량에 도움이 됩니다.

9. 변비 예방 효과

바나나에 들어있는 섬유질은 장의 운동을 촉진시켜 변비 예방에 효과가 있습니다.
복부 팽창감, 소화불량 등의 증상을 개선해 줍니다.
바나나의 섬유질은 소화기관의 독소를 밖으로 배출시키는데 도움이 됩니다.

10. 우울증 예방 효과

바나나에 들어있는 비타민B6 성분은 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다.
이는 행복 호르몬과 세로토닌의 생성을 도와 행복감을 느끼게 해주는 성분입니다.
기분을 향상시킬 수 있고 신경 전달 물질을 건강하게 유지시켜 줍니다.
마그네슘 성분은 우울증 예방에도 효과가 있습니다.

바나나 보관법

바나나 보관할때 짓무르는걸 방지하려면 바나나를 바닥에 놓지 말고 바나나 걸이에 걸어서 보관하는 것이 좋습니다.
바나나 꼭지 부분에 랩을 잘 씌워 보관하면 바나나가 빨리 익는 걸 방지 합니다.
밀폐 용기에 담아 보관하면 더 오래 두고 먹을 수 있고 날파리가 꼬이는 것을 방지할 수 있습니다.