통풍에 좋은 음식 정리

통풍은 한자로 ‘痛風’이라고 씁니다. 한자 뜻을 보아하니 스치는 바람에도 극심한 통증을 느낄 만큼 통증이 심하다라는 의미입니다. 통풍은 남성에게 많이 나타나는데 이는 콩팥에서 요산 제거 능력이 나이가 들수록 떨어지는게 주요 원인입니다. 이에 비해 여성은 폐경 이전까지 여성호르몬의 영향으로 요산 제거 능력이 유지 됩니다.

통풍 환자는 2015년 33만 4,705명에서 2020년에는 46만8,083명으로 5년간 무려 40%가량 늘어 났습니다. 통풍은 주로 30대 이후 중장년층 남성에서 발병하게 됩니다. 하지만 최근에는 20대 남성의 발병율도 높아지고 있는 추세입니다.

통풍은 혈액 내 요산이 많아 결정체로 변하고 요산 결정체가 관절 내 공간에 침착하여 염증을 유발하게 됩니다. 통풍 증상으로는 주로 엄지발가락에 나타나고 관절의 통증으로도 나타납니다.

이러한 통풍을 예방하기 위해서는 평소 올바른 식습관과 생활습관이 필요합니다.

오늘은 통풍에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리려고 합니다.

아래는 통풍에 좋은 음식 10가지에 대한 내용입니다.

통풍에 좋은 음식 10가지

1. 비트

비트에 들어있는 비타민, 미네랄 성분은 통풍 증상 완화에 도움이 됩니다.
베타인 성분은 염증개선에 도움이 되어 통풍 완화에도 효능이 있습니다.

2. 체리

체리에 들어있는 안토시아닌, 폴리페놀 성분은 황산화 성분이 풍부하고 식이섬유, 칼륨, 각종 비타민도 많이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 몸속 수분의 균형을 맞춰 줍니다.
요산 수치 관리를 도와 염증 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

3. 해조류

해조류는 약알칼리 성분을 가지고 있어 요산을 녹이는데 도움이 됩니다.
특히 아미노산, 섬유질, 미네랄, 비타민 성분은 요산 제거에 효과적입니다.
미역국이나 해조류 반찬을 섭취하면 요산 제거에 도움을 주어 통풍 완화에 효과가 있습니다.

4. 수박

수박은 수분 90% 이상 들어있습니다. 수박의 활발한 이뇨작용을 통해 혈중 요산 농도를 낮추고 소염 효과로 염증 개선에도 도움이 됩니다.
시트룰린과 아르기닌 성분은 요산 배출에 효과가 있어서 통풍 예방에 효능이 좋습니다.

5. 우유

우유에 들어있는 카세인, 락트 알부민, 오로트산 성분은 요산을 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 염증 개선에 효과가 있습니다.
우유에 풍부한 칼륨 성분은 신장의 기능을 향상해 요산 분비를 줄여주는 역할을 합니다.

6. 바나나

바나나에 들어있는 칼륨은 알칼리 성질을 지니고 있습니다.
이 알칼리 성분은 요산의 산성화를 중화시켜주는 역할을 합니다.
이로써 통풍 증상을 완화시키는데 효능이 있습니다.

7. 토마토

토마토는 알칼리성 식품으로 통풍에 도움이 됩니다.
알칼리성 식품의 경우 소변에 함유된 요산의 양을 늘려주어 체내 요산 배출을 더욱 활발하게 하는 역할을 합니다.
수용성 비타민과 함께 먹을 경우 흡수율이 더 높아져서 통풍 개선 효능이 올라갑니다.다.

8. 딸기

딸기에 들어있는 안토시아닌 성분은 소염제 역할을 하여 각종 염증에 효과가 있다고 하겠습니다.
이로써 통풍의 염증 개선에 효과가 있습니다.

9. 홍삼

홍삼에 들어있는 사포닌 성분은 강력한 항산화 물질로 인체에 유해한 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 이때 요산의 수치를 줄여주게 됩니다.
사포닌 성분은 통풍 예방 뿐만 아니라 면역력을 키우고, 항암효과, 혈관 건강, 당뇨에도 도움이 되는 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.