찬바람이 불면 자주 먹게 되는 과일이 하나 있죠?
바로 귤인데요.
요즘과 같은 날씨에 마트나 과일 과게에서 자주 볼 수 있습니다.
껍질 까서 먹기 편하니 자주 먹게 되는데 이러한 귤은 어떤 효능이 있는지 알고 먹으면 더 좋겠죠?
오늘은 귤 효능, 귤 부작용, 감귤 보관법, 귤 고르는 법 등에 대해 아래에서 자세히 알아볼게요.
귤 효능 10가지
귤 효능 1. 피부미용 효과
| 귤에 들어있는 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진합니다. 또한 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지시켜 줍니다. 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 피부의 노화를 예방하는 효과도 있습니다. |
귤 효능 2. 뼈 건강 효과
| 귤에 들어있는 베타클립토키산틴 성분은 뼈의 골밀도를 증가시켜 주는 역할을 합니다. 이로써 뼈 건강 뿐만 아니라 관절염 및 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 베타클립토키산틴 성분은 오렌지보다 46배나 많이 함유되어 있어 뼈 건강에 더욱 좋습니다. |
귤 효능 3. 피로회복 효과
| 귤에 들어있는 구연산 성분은 피로를 유발하는 젖산을 에너지로 바꾸는 작용을 합니다. 이로써 피로 회복에 많은 도움이 됩니다. 귤의 비타민C 성분은 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 스트레스 해소에 효과가 있습니다. |
귤 효능 4. 변비 예방 효과
| 귤에 들어있는 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해물질을 배출시키는 역할을 합니다. 이로써 장 기능이 개선되고 장 건강에 도움을 줍니다. 펙틴은 귤의 하얀 속껍질에 많이 들어있기 때문에 하얀 속껍질째도 먹는 것이 변비 개선에 더욱 효과가 있습니다. |
귤 효능 5. 다이어트 효과
| 귤에 들어있는 비타민P 성분은 비만 세포를 억제해 주고 체지방을 분해하는 효과가 있습니다. 이로써 귤은 다이어트나 체중조절에 도움이 된다고 할 수 있겠습니다. 귤의 칼로리는 100G 당 30kcal로 낮은 편입니다. 여기에 식이섬유가 풍부하여 쉽게 포만감을 주어 체중감량에 효과적입니다. |
귤 효능 6. 면역력 강화 효과
| 귤에 들어있는 비타민 C 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 작용을 합니다. 이는 외부에서 유입되는 바이러스나 세균 등으로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 합니다. 이로써 면역력을 높이는데 효과가 있습니다. |
귤 효능 7. 항암 효과
| 귤에 들어있는 베타클립토키산틴 성분은 귤 속의 노란색을 내는 피토케미컬 성분으로 폐암을 비롯한 각종 암을 억제하는데 도움이 됩니다. 귤의 구마린 성분은 종양의 성장을 억제하는 작용을 하여 암을 예방하는데 효과가 있습니다. |
귤 효능 8. 감기 예방 효과
| 귤에 들어있는 비타민C 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 해 주고 외부에서 유입되는 감기 바잉러스로부터 면역력을 높여줍니다. 귤껍질로 차를 우려내서 마실 경우 기침이나 가래 등 기관지 건강에 효능이 있습니다. |
귤 효능 9. 혈관 건강 효과
| 귤에 들어있는 비타민 P 성분은 모세혈관을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 이로써 각종 혈관 관련 질환 예방에 도움이 됩니다. 귤에 함유된 비타민C, 베타카로틴, 펙틴 등의 성분은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줍니다. |
귤 효능 10. 눈 건강 효과
| 귤에 들어있는 비타민 A성분은 안구건조증과 황반변성의 예방에 도움이 됩니다. 안압 상승을 막아주어 녹내장 예방에 효과가 있습니다. |
귤 부작용 주의점
귤에는 수산이 함유되어 있어 신장이 좋지 않은 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
이 성분은 요로결석을 유발할 수 있습니다.
귤은 섬유질 함량이 높아서 과다 섭취시 복통이나 설사 등의 증상이 생길 수 있습니다.
귤 고르는 법
귤은 껍질이 비교적 단단하고 크기에 비해 무거운 것이 과즙이 많고 당도가 높습니다.
귤을 만졌을 때 오돌토돌한 돌기가 많은 것이 좋습니다.
색깔은 선명하면서 윤기가 흐르고 꼭지 부분은 푸르고 잘 떨어지지 않는 귤이 신선합니다.
귤의 일부에 곰팡이가 핀 경우 곰팡이가 과육 깊숙이 침투해있을 가능성이 있기에 피하는 것이 좋습니다
귤 보관법
귤은 상온에 2~3일 정도 보관 후 냉장고에 보관합니다.
냉장고에 보관할 때는 비닐봉지에 구멍을 뚫어 공기가 잘 통하도록 하는 것이 좋습니다.
귤을 겹쳐서 보관하면 상하기 쉬우니 바닥에 신문지나 키친타올을 깔아 준 후 통풍이 잘 되도록 보관하는 것이 좋습니다
밀봉을 할경우 공기의 흐름이 차단되어 귤이 쉽게 상할 수 있으니 밀봉하여 보관하는것은 피하도록 합니다.
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